可以科學快速減肥的食譜水果減肥食譜讓你瘦

2019年05月04日 来源:

雞蛋一向被認為膽固醇高,減肥時不應多吃,但原來吃雞蛋也能減肥。今天愛漂亮就來推薦雞蛋一周快速減肥食譜,三餐以雞蛋為主食,聽說只要堅持一星期時間,就能輕松瘦10斤!效果是否真的這么神奇,趕緊來看看吧。

一、人到中年为何要减肥

其实减肥重要的就是体内内分泌的平衡,正常人的进食和机体能量的消耗是长时间保持平衡的,一旦平衡失调,人就会变得过胖或过瘦。40岁以后的人常易发胖,在日常生活中是屡见不鲜的。

从生理方面,男性到中年,女性绝经后,内分泌功能消退,各组织代谢水平开始下降;而此时若食欲好,饮食量大,体力活动又少,如有些人改变过去的饮食习惯,晚餐吃得好一些,饭后坐在沙发上看电视,这样天长日久,身体热量消耗逐渐降低,而营养又过量,造成收入大于支出的现象,多余的热量就转变成脂肪贮存在体内,人自然就变胖了。若人到中年后,仍保持良好的饮食习惯,并积极参加各种活动,身体就不一定会胖起来。

近美国波士顿市心脏病专家研究结果表明,中年就发胖者死于心脏病的比例竟比老年才发胖者高出一倍。据统计,中年以后发胖,有碍健康,年龄岁的人,体重每增加近500克,死亡率约要增加10%。随着年龄的增长,超理想体重的人数在不断增加。据美国城市人寿保险公司1960年取自美国及加拿大26个人寿保险公司统计资料表明,男性岁组,超理想体重20%以上者,达统计人数的25%;岁组,超理想体重20%以上者达32%。女性岁组,超理想体重20%;以上者达25%,岁组超理想体重者达40%。北京地区曾调查工厂20岁以上的职工2319人,其中肥胖者503人,占21.7%(男性职工中肥胖者占16.8%,女性占28.7%)。再对岁年龄组进行调查,结果发现超理想体重者29%,可见中年肥胖者比例较高。

美国波士顿市的一些心脏病专家推论,人从中年(35岁左右)起须注意防止肥胖,由于中年发福对健康有害,而且是危及老年期健康的隐患。产生肥胖后,容易引起高血压、高血脂、高血糖、冠心病和胆囊炎、胆石症等肥胖五联症。北京地区的调查也证实,在503名肥胖症患者中合并有高血压者占22.3%,并且发病率随体重增加而上升。心电图异常者占25.8%,高脂血者占50%。可见中年发胖必须引起高度重视。

二、科学减肥的食谱

减肥水果:山楂

山楂的含钙量是所有水果的,每100克果肉中含有25毫克钙质,而且生的山楂可以快速消除体内的脂肪和减少脂肪的吸收。

减肥水果:柚子

柚子的碳水化合物是的,每100克果肉里只有9.5克的,对于想要瘦身的mm来讲,无疑是的减肥水果之一。

减肥水果:柑橘

柑橘富含维生素b1,而且可以帮助消化,在秋季来说的话,柑桔是的选择,不但可以减肥,而且可以消除感冒的几率。

减肥水果:枣子

枣子含有很多维生素c、钾、镁等物资,尤其是维生素c可以预防高血压等,但是要吃新鲜的才有效果哦,不要吃干枣子。

减肥水果:石榴

石榴的膳食纤维是的,跟玉米等粗粮不一样的地方在于,石榴中的膳食纤维可以膨胀,可以防止便秘的存在,并且可以清肠排毒。

3、一周鸡蛋减肥食谱效果真的很神奇

星期一

早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶

午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

晚饭:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

点评:早晚喝咖啡可以加速身体的新陈代谢,帮助身体排除毒素。晚上吃低热量的青菜,可以利用膳食纤维调肠胃,而且不至于营养失衡哦。

星期二

早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

午饭:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果

晚饭:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

点评:葡萄中含有丰富的花青素,有抗衰老的作用,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能减肥美容,又有益于心血管健康。

星期三

早餐:煮鸡蛋1只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚饭:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

点评:在减肥食谱中加入的西红柿,含有丰富的维生素c,是减肥必不可少的物质哦,维生素c可以加速脂肪的分解,提高身体基础代谢速度。

星期四

早饭:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡

点评:在减肥进程中适当的吃一些奶酪,不但不会长胖,还能为身体提供所需的钙质,每天摄取固定的钙质可有效的减肥,不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质的发酵过程可提升代谢率。

星期五

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡

点评:鱼类是低脂肪高蛋白质类减肥食物的代表,鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。

星期六

早餐:煮鸡蛋1只,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

点评:如果要让减肥中的mm挑选摄取肉类的话,除鱼肉,另一个好选择就是牛肉了,牛肉的脂肪在家畜中含量是的,而且营养极高。但是mm们要注意吃牛排的时候不要加太多的调味料了哦,免得减肥前功尽弃。

星期日

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主

点评:7日饮食从一天开始要慢慢过渡到正常饮食,虽然还是以吃蔬菜为主,但量可以增多,吃一些烧鸡也无妨,但是要记得菜与肉的比例要控制在2:1哦。

4、哺乳:产后的减肥秘方

据营养科专家介绍,孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳,就得靠外援——运动来消耗掉热量,自然十分吃力。并且在哺乳期的前三个月,产妇体内贮存的脂肪,可以借助哺乳,每天以100到150大卡的数量消耗掉;而一名正常活动的哺乳期妇女,每天还需靠运动和做家务另外消耗500至550卡的热量,这样才能保证乳汁分泌和本身所需。因此,生产后一个月,哺乳的妈妈将比不哺乳者,多消耗18000到19500卡热量,才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所消耗的热量较多,自然较容易恢复产前的身材;而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪,并且有效的运动必须每周至少三次,每次三十分钟以上,运动后心跳达130次以上,才有减重效果。

另外,产后恢复身材除了靠哺乳、运动外,饮食控制也是重要关键。因为许多女性生产完即一“发”不可收拾,常常是怀孕期间和做月子时进补过头所致。因此,对大补的菜肴,因其本身和烹调方式都伴随大量脂肪和热量,所以还是浅尝辄止,以免摄取过多热量,积存到身上变成肥肉。

鸡蛋一向被认为胆固醇高,减肥时不应多吃,但原来吃鸡蛋也能减肥。今天爱美就来推荐鸡蛋一周快速减肥食谱,三餐以鸡蛋为主食,据说只要坚持一星期时间,就能轻松瘦10斤!效果是不是真的这么神奇,赶紧来看看吧。

1、人到中年为何要减肥

其实减肥重要的就是体内内分泌的平衡,正常人的进食和机体能量的消耗是长期保持平衡的,一旦平衡失调,人就会变得过胖或过瘦。40岁以后的人常易发胖,在日常生活中是屡见不鲜的。

从生理方面,男性到中年,女性绝经后,内分泌功能减退,各组织代谢水平开始下降;而此时若食欲好,饮食量大,体力活动又少,如有些人改变过去的饮食习惯,晚餐吃得好一些,饭后坐在沙发上看电视,这样天长日久,身体热量消耗逐步降低,而营养又过多,造成收入大于支出的现象,多余的热量就转变成脂肪贮存在体内,人自然就变胖了。若人到中年后,仍保持良好的饮食习惯,并积极参加各种活动,身体就不一定会胖起来。

近美国波士顿市心脏病专家研究结果表明,中年就发胖者死于心脏病的比例竟比老年才发胖者高出一倍。据统计,中年以后发胖,有碍健康,年龄岁的人,体重每增加近500克,死亡率约要增加10%。随着年龄的增长,超理想体重的人数在不断增加。据美国城市人寿保险公司1960年取自美国及加拿大26个人寿保险公司统计资料表明,男性岁组,超理想体重20%以上者,达统计人数的25%;岁组,超理想体重20%以上者达32%。女性岁组,超理想体重20%;以上者达25%,岁组超理想体重者达40%。北京地区曾调查工厂20岁以上的职工2319人,其中肥胖者503人,占21.7%(男性职工中肥胖者占16.8%,女性占28.7%)。再对岁年龄组进行调查,结果发现超理想体重者29%,可见中年肥胖者比例较高。

美国波士顿市的一些心脏病专家推论,人从中年(35岁左右)起须注意防止肥胖,因为中年发福对健康有害,而且是危及老年期健康的隐患。产生肥胖后,容易引发高血压、高血脂、高血糖、冠心病和胆囊炎、胆石症等肥胖五联症。北京地区的调查也证实,在503名肥胖症患者中合并有高血压者占22.3%,并且发病率随体重增加而上升。心电图异常者占25.8%,高脂血者占50%。可见中年发胖必须引起高度重视。

2、科学减肥的食谱

减肥水果:山楂

山查的含钙量是所有水果的,每100克果肉中含有25毫克钙质,而且生的山查可以快速消除体内的脂肪和减少脂肪的吸收。

减肥水果:柚子

柚子的碳水化合物是的,每100克果肉里只有9.5克的,对想要瘦身的mm来说,无疑是的减肥水果之一。

减肥水果:柑橘

柑桔富含维生素b1,而且可以帮助消化,在秋季来说的话,柑橘是的选择,不但可以减肥,而且可以消除感冒的几率。

减肥水果:枣子

枣子含有不少维生素c、钾、镁等物质,尤其是维生素c可以预防高血压等,但是要吃新鲜的才有效果哦,不要吃干枣子。

减肥水果:石榴

石榴的膳食纤维是的,跟玉米等粗粮不一样的地方在于,石榴中的膳食纤维可以膨胀,可以防止便秘的存在,并且可以清肠排毒。

三、一周鸡蛋减肥食谱效果真的很神奇

星期一

早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶

午饭:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

晚饭:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

点评:早晚喝咖啡可以加速身体的新陈代谢,帮助身体排除毒素。晚上吃低热量的青菜,可以利用膳食纤维调肠胃,而且不至于营养失衡哦。

星期二

早饭:煮鸡蛋1只,烤面包,葡萄水果,咖啡

午饭:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

点评:葡萄中含有丰富的花青素,有抗衰老的作用,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能减肥美容,又有益于心血管健康。

星期三

早饭:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

点评:在减肥食谱中加入的西红柿,含有丰富的维生素c,是减肥必不可少的物资哦,维生素c可以加速脂肪的分解,提高身体基础代谢速度。

星期四

早餐:煮鸡蛋1只,葡萄水果,咖啡

午饭:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡

点评:在减肥过程中适当的吃一些奶酪,不但不会长胖,还能为身体提供所需的钙质,每天摄取固定的钙质可有效的减肥,不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质的发酵过程可提升代谢率。

星期五

早饭:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

午饭:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡

点评:鱼类是低脂肪高蛋白质类减肥食品的代表,鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。

星期六

早餐:煮鸡蛋1只,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

点评:如果要让减肥中的mm挑选摄取肉类的话,除了鱼肉,另一个好选择就是牛肉了,牛肉的脂肪在家畜中含量是的,而且营养极高。但是mm们要注意吃牛排的时候不要加太多的调味料了哦,免得减肥前功尽弃。

星期日

早餐:煮鸡蛋1只,葡萄水果,咖啡

午饭:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚饭:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主

点评:7日饮食从一天开始要慢慢过渡到正常饮食,虽然还是以吃蔬菜为主,但量可以增多,吃一些烧鸡也无妨,但是要记得菜与肉的比例要控制在2:1哦。

四、哺乳:产后的减肥秘方

据营养科专家介绍,孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳,就得靠外援——运动来消耗掉热量,自然十分吃力。并且在哺乳期的前三个月,产妇体内储存的脂肪,可以借助哺乳,每天以100到150大卡的数量消耗掉;而1名正常活动的哺乳期妇女,每天还需靠运动和做家务另外消耗500至550卡的热量,这样才能保证乳汁分泌和本身所需。因此,生产后一个月,哺乳的妈妈将比不哺乳者,多消耗18000到19500卡热量,才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所消耗的热量较多,自然较容易恢复产前的身材;而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪,并且有效的运动必须每周至少三次,每次三十分钟以上,运动后心跳达130次以上,才有减重效果。

此外,产后恢复身材除了靠哺乳、运动外,饮食控制也是重要关键。由于许多女性生产完即一“发”不可收拾,常常是怀孕期间和做月子时进补过头而至。因此,对大补的菜肴,因其本身和烹调方式都伴随大量脂肪和热量,所以还是浅尝辄止,以免摄取过多热量,积存到身上变成肥肉。

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